развернуть программу
свернуть программу
Целеполагание. Тайм-менеджмент
Целеполагание. Миссия – важнейший фактор мотивации («Кто? Что? Почему? Как?). Барьеры достижения целей. Установки и стереотипы, блокирующие успех. Взаимодействие со страхом. Защитные механизмы психики. Постановка целей по методу SMART. Постановка целей по методу GROW. Личные качества, влияющие на результат. Определение зоны личностного развития: план действий. Тайм-менеджмент. Цели и ранжирование задач по приоритетам. Цели тайм-менеджмента. Ключевые рабочие цели каждого участника. Как определить приоритеты в делах. Метод «АВС». Метод «Матрица Эйзенхауэра». Организация рабочего времени. Принципы концентрации на главных задачах. Правило Парето. Как присутствовать в настоящем моменте. Основы продуктивности. Причины непродуктивности и прокрастинации. Методы повышения продуктивности. Инструменты планирования рабочего времени. Горизонты планирования. Принцип 10/90. 7 шагов Недельного планирования. Принцип 60/20/20. Группировка схожих задач. Планирование на день по «Альпен» методу. «Кайросы» и «Хроносы» - потенциал для эффективности. Планирование «Жёстких» и «Гибких» задач. «Слоны», «Бифштексы» и «Лягушки» - планирование сложных и нелюбимых дел. Ситуационное планирование. Использование программного обеспечения как инструмента тайм-менеджмента. Основные похитители времени. Причины отвлечений. Где найти время. Методы оценки затрат времени. Хронометраж. Метод аналогий. Нормирование труда. Описание бизнес-процессов. Развитие навыков. Самомотивация. Мобилизация ресурсов
Что такое продуктивность: определение, выгоды от повышения продуктивности, цели в области продуктивности. Что снижает продуктивность: лень, прокрастинация, слабое здоровье и нехватка энергии, стресс и эмоциональное выгорание, неясность целей, недостаток контроля. «Колесо Личностного и профессионального развития». Вдохновение и мотивация: что мотивирует, что демотивирует, «Волшебный пендаль». Фокусировка: концентрация на приоритетном, отказ от второстепенного, присутствие в настоящем момент. Признаки мобилизованности и способы оценки текущей ситуации. Стратегия успешного мобилизационного поведения. Основныересурсы: повышениеуверенности и укреплениесамооценки. Ситуации, требующие мобилизации ресурсов. Причины и поводы для мобилизации. Признаки хронической усталости. Причины выгорания. Навыки эмоциональной компетентности. Базовые классы эмоций.Осознание и управление эмоциями. Социальные стереотипы, мешающие осознанию эмоций. Что такое убеждения, как они возникают и формируются. Негативные убеждения: как перестать беспокоиться и начать жить. Ревизия своих ограничивающих убеждений. Основные мотивационные факторы. Из чего состоит самомотивация. Инструменты исследования факторовсамомотивации: что работает, а что нет. Мотивация и цели, их связь и взаимовлияние. Поиск индивидуалных мотиваторов. Эмоциональные роли человека, поиск внутренних ресурсов. Способы управления собственными эмоциями. Поддерживающие убеждения - программа к действию. Методики саморегуляции: быстрый выход из нересурсныхсостояний и вход в эффективные ресурсныесостояния. Методы самовосстановления. Здоровье и энергия: тело (спорт, питание, отдых), разум (осознанность, медитация, эссенциализм, опора на собственные ценности). Реализация: дисциплина и сила воли, простой и чёткий план, теория малых шагов.