Как начать новую жизнь с 1 сентября

VUCA-мир предоставляет нам много возможностей, а вместе с ними ставит под угрозу стабильность. В бизнесе колеблются цены, в политике меняются программы, а в социуме происходят кардинальные смены ценностей, взглядов, требований к жизни. В последние годы турбулентный мир часто заставляет нас занимать выжидательную позицию. Неопределенность ведет к страху и стрессу, а они, в свою очередь, влияют на все аспекты жизни человека: теряется мотивация, учащаются семейные ссоры, снижается производительность труда.

— Зачем начинать новую жизнь с 1 сентября

— Шесть советов для начала

— Как сделать процесс изменений комфортным

Чтобы добиться успеха в VUCA-мире, нужно уметь меняться и адаптироваться под новые реалии, не поддаваться стрессу и панике. Отсюда возникает необходимость постоянно повышать уровень знаний и развивать компетенции.

Зачем начинать новую жизнь с 1 сентября

Несмотря на то что общепринято вносить изменения в жизнь после наступления нового года, первое сентября может оказаться лучшим стартом для начинаний. Вспомните школьные времена: каждый год мы покупали новые тетради, в которых еще не было заметок преподавателей, сделанных красной ручкой, чистый дневник без двоек и замечаний. Первого сентября мы обещали себе стать лучше, учиться продуктивнее. За годы учебы эта установка прочно укоренилась в сознании многих людей.

Кроме того, в летний период падает уровень энергии и концентрации: 24% компаний даже отмечают снижение производительности труда сотрудников. Жара действует усыпляюще, длинный день влияет на продолжительность сна, а период отпусков добавляет задачи коллег в ваш рабочий лист. Если не начать работу по восстановлению энергии, то осенняя хандра усложнит процесс «лечения».

Шесть советов для начала

Займитесь спортом. Физические нагрузки благоприятно влияют на психику: повышается уровень эндорфинов, которые поднимают настроение, улучшают концентрацию, долгосрочную память, помогают планировать и эффективно решать проблемы.

Наладьте питание. С помощью диеты можно управлять своим здоровьем, настроением и производительностью. Определенные вещества в продуктах и напитках по-разному влияют на организм. Например, кофе следует пить в промежутках между 10:00 и 12:00 или с 14:00 до 17:00. В это время уровень кортизола (гормона стресса) самый низкий. С 8:00 до 10:00 он находится на пике, и чашка кофе отрицательно сказывается на состоянии в течение всего дня.

Откажитесь от вредных привычек и сформируйте полезные. Некоторые действия мы совершаем автоматически, часть из них не идут нам на пользу. Определите, какая привычка сказывается на вашем физическом и душевном здоровье максимально негативно. Начните избавляться от нее, сменяя на ту, что будет приносить пользу. Например, решите постепенно уменьшить количество выпитых бокалов во время праздников и увеличить употребление обычной чистой воды.

Начните читать. Чтение, как и спорт, влияет на разные аспекты нашей жизни. Оно расширяет словарный запас и кругозор, повышает грамотность, снижает уровень стресса, улучшает концентрацию и помогает отвлечься от проблем.

От типа книги будет зависеть влияние на мышление человека. Например, художественная литература помогает комфортнее чувствовать себя в период неопределенности, а бизнес -литература — найти вдохновение и новые идеи.

Устраивайте информационный детокс. Ежедневно мы потребляем огромное количество информации из разных интернет-источников, причем большинство данных абсолютно бесполезны. Чтобы не перегружать мозг, нужно научиться выстраивать баланс между виртуальным и реальным миром. В этом помогает цифровой детокс — регулярный отказ от гаджетов на определенное время: день, неделя или больше. Абстрагирование от информационного шума помогает снизить тревожность, сконцентрироваться на важном, посмотреть на мир свежим взглядом и совершить открытия внутри себя и вовне.

Займитесь саморазвитием. Саморазвитие — это постоянный процесс изучения чего-то нового. С его помощью многие люди находят себя и меняют свою жизнь. Можно развиваться в одном направлении или попробовать что-то кардинально новое. В сети сейчас можно найти множество ресурсов для этого.

Как сделать процесс изменений комфортным

Разберитесь с желаниями. А нужно ли что-то менять в своей жизни? Важно понять, действительно ли изменения сделают вас лучше или это гонка за социумом: пройти очередной курс, потому что все проходят. Для этого ответьте честно на следующие вопросы:

• Как я себя чувствую? Испытываю стресс, тревогу, грусть?

• Что меня не устраивает и почему?

• Что нужно, чтобы я был доволен и счастлив?

• Что для этого следует изменить в себе или в окружающей обстановке?

На последний вопрос выпишите все варианты ответов и начните изменения с пункта, который вас «заряжает» и не требует поиска мотивации на его выполнение.

Определите уровень ресурса. Частый сценарий — есть желание изменить что-то, но нет ресурса. Проблема в том, что он направляется не в то русло: переживания могут отнять намного больше сил, чем выполнение какой-либо задачи. Определите, что вас наполняет и что опустошает, тогда вы сможете эффективно управлять своими ресурсами.

Не торопитесь. «С понедельника начну новую жизнь. Буду бегать по утрам по десять километров, правильно питаться, выпивать стакан воды натощак, читать по одной книге в неделю, запишусь на несколько курсов» — знакомо? Такой подход не даст результатов, зато может вызвать апатию. Двигаться нужно постепенно, шаг за шагом.

Изменения лучше начинать с чего-то простого. Если мысль о занятиях спортом вас тяготит, а чтение кажется привлекательным и, к тому же для этого есть благоприятная среда — ежедневные поездки на метро, например, то начинайте со второго варианта.