Пять психологических трюков для повышения уверенности

Уверенность в себе — свойство личности, в основе которого лежит положительная оценка своих компетенций. От самоуверенности (убежденности в полном отсутствии недостатков и отрицательных черт) она отличается наличием подтвержденных социальных успехов. Это не врожденная черта характера. Уверенность в себе можно тренировать при помощи ежедневной практики и развития навыков так же, как физическую силу и выносливость. 

Существует несколько инструментов для укрепления уверенности в долгосрочной перспективе, например, следование внутренним ценностям и позитивное мышление. Но в некоторых ситуациях нам приходится проявлять это качество незамедлительно. Возьмите на вооружение несколько эффективных психологических трюков, чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно при общении с другими.

Обратные негативные предположения

Люди часто бессознательно делают неверные предположения о навыках, которых им не хватает. Например, вы с детства боитесь выступать на публике, поэтому до сих пор не уверены в своих ораторских способностях. Что делать, если руководитель попросил выступить с презентацией проекта перед командой?

Психотерапевт и сертифицированный коуч Тесс Бригам советует изменить свои негативные убеждения. Сделать это несложно: просто скажите себе, что вы отличный оратор и поэтому люди с удовольствием выслушают ваши идеи относительно проекта. Проговаривайте это про себя или вслух — вы почувствуете, как тревожность снижается, а уверенность в своих компетенциях растет.

Вспомните время, когда вы чувствовали себя уверенно

Перед тем как сделать что-то, из-за чего вы нервничаете, попробуйте упражнение на визуализацию: мысленно воспроизведите ситуацию, в которой добились успеха. Вспомните, когда у вас был оптимальный уровень энергии и сосредоточенности. Прокрутите это событие в уме:

• Что вы делали? 

• Кто был рядом? 

• Какую реакцию вы вызвали у окружающих? 

• Как вы себя чувствовали, когда все закончилось?

Возьмите эту позитивную энергию из прошлого и используйте ее сейчас.

Не говорите «я думаю» или «я не уверен»

Замените «слабые» формулировки «сильными»: во время беседы не начинайте и не заканчивайте предложения фразами «я думаю» или «я не уверен». Вместо этого говорите «я верю, что…», «я считаю…»: так вы сохраните инициативу в разговоре и будете демонстрировать спокойствие и силу. Другие похожие фразы, такие как «на мой взгляд», также делают вашу речь менее уверенной. Переходите сразу к делу и убирайте ненужные вступления.

Носите одежду, которая помогает чувствовать себя сильнее

У многих есть такое «снаряжение» — платье, костюм, джинсы, украшения, которые заставляют почувствовать себя уверенным в своих силах. Надевайте эти вещи, когда нужно быстро повысить уровень энергии и тонус. Давно известно, что одежда влияет на когнитивные процессы, повышает производительность и усиливает впечатление, которое мы производим на окружающих.

Откажитесь от социальных сетей

Не стоит тратить время на социальные сети и сравнивать себя с другими. Помните, что посты или сторис в Instagram, которые вы видите, не всегда отражают реальность — ни одна жизнь не идеальна. Уверенность приходит от веры в себя, свои способности и личные успехи. Попытка сравнить себя с теми, кто делится только «гламурными» вещами из своей жизни, мешает разглядеть собственные достижения.