Как бороться со стрессом на удаленной работе

Пандемия повлияла на многие стороны личной и профессиональной жизни. В один момент все усложнилось: процесс работы над задачами, решение домашних вопросов, общение с друзьями. Из-за перехода на удаленку, тревожных новостей и беспокойства о будущем у многих упала производительность. 

«Мозг воспринимает сложившуюся ситуацию так, как будто мы однажды проснулись в зоне боевых действий без подготовки и нужных навыков. И просто не справляется с этим» — считает Дэвид Рок, основатель и генеральный директор Института нейролидерства.

Может казаться, что стресс во время самоизоляции приходит к вам со всех сторон, но на самом деле основные его причины можно разделить на три группы: 

1. Неопределенность. 

2. Невозможность управлять событиями. 

3. Нехватку общения.

В сочетании они усиливают наш негативный опыт. Однако понимание этих причин — первый шаг к преодолению стресса на работе и дома. Вот несколько простых способов борьбы с переживаниями:

1. Ограничьте чтение новостей

Может показаться, что новости дают уверенность в контроле над ситуацией, но на самом деле они лишь заставляют больше тревожиться. Сократите время и энергию, которые вы тратите на проверку новостной ленты. Читайте только то, что действительно полезно, попробуйте ограничить просмотры ленты соцсетей или новостей по телевизору. Перед тем как проверить, что нового произошло в мире, поставьте будильник и прервите чтение по его сигналу. Это полезно для психического здоровья и продуктивности — помогает контролировать время, разделять ресурсы, которые вы тратите на новости, работу и личные интересы.

2. Сосредоточьтесь на той части дня, которую можете контролировать

Для многих работа из дома связана со множеством новых отвлекающих факторов — семьей, близкими, мелкими задачами, из-за которых возникает чувство, что время просто ускользает. Многие эксперты считают, что на удаленной работе крайне важно установить четкий режим, чтобы рабочее и нерабочее время не смешивалось — иначе начнется профессиональное выгорание. Чтобы его избежать, составьте график: разработайте утреннее, рабочее и вечернее расписание, а также согласуйте его с другими членами семьи. Сообщите коллегам, когда вы бываете недоступны по рабочим вопросам.

Будьте открыты с другими, тренируйте эмпатию. Помните, что во время стресса в условиях самоизоляции вы, вероятно, станете более раздражительными. Когда все полностью выходит из-под контроля, влияние даже небольших стрессоров увеличивается.

Не все можно контролировать — например, во время кризиса возрастает вероятность потерять работу. Но даже в этом случае вы можете найти способ проявить самостоятельность: контролировать свои расходы, подготовить подробный план поиска нового места, решить, какие компетенции развивать в период вынужденного бездействия. Используйте это время с пользой: переоцените свои карьерные интересы, восстановите контакт с близкими, займитесь собой, чтобы выйти из кризиса в лучшей физической и эмоциональной форме.

3. Планируйте время для общения

Общаться с другими людьми во время пандемии сложнее, но такие контакты — хорошее средство борьбы со стрессом. Время, которое вы тратите на друзей, тоже нужно планировать, иначе его займет работа. Организуйте виртуальный кофе-брейк с коллегами утром, выделите час на ужин с семьей, позвоните друзьям. Секрет успешной борьбы со стрессами — регулярное позитивное взаимодействие с людьми, благодаря которому успокаивается наша нервная система. 

Запомнить

• Наш мозг не всегда может справиться с последствиями беспрецедентного кризиса и новыми условиями существования. Как следствие, у многих падает производительность, растет раздражительность, меняется качество жизни.
• Причины стресса во время самоизоляции и кризиса можно разделить на три группы: неопределенность, невозможность управлять событиями, нехватку общения.
• Чтобы справиться с негативом, ограничьте чтение новостей, научитесь контролировать ту часть дня, которая поддается контролю, и планируйте время на позитивное взаимодействие с другими людьми.

По материалам cnbc.com

Развивайтесь вместе с нами: в каталоге Русской Школы Управления более 700 онлайн-трансляций и 500 дистанционных курсов. Учитесь в удобном формате в любое время и в любом месте!

Следите за нашими обновлениями: